Een goede nachtrust is net zo belangrijk voor onze gezondheid als goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Hoewel het niet altijd mogelijk is om perfect te kunnen slapen, zijn onderstaande richtlijnen mogelijk een hulp om uw nachtrust te verbeteren.
- Ontwikkel een regelmatige slaapgewoonte, door elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en ‘s morgens op dezelfde tijd op te staan, ook in het weekend. Blijf ‘s morgens niet in bed liggen wanneer u wakker bent.
- Gebruik zo weinig mogelijk stimulerende middelen zoals koffie, thee, chocolade, alcohol en sigaretten. Het is ook aan te raden om enkele uren voordat u gaat slapen niet te eten of te drinken. Vooral alcohol voor de nacht maakt de slaap onrustig.
- Zorg dat u iedere dag genoeg lichaamsbeweging krijgt. Doe dit 4-6 uur voordat u gaat slapen en niet vlak voor bedtijd.
- Houdt de slaapkamer comfortabel en rustig. Zorg voor een frisse temperatuur, een goed bed en een geluidsarme omgeving. Oordopjes kunnen daarbij een nuttig hulpmiddel zijn. Gebruik uw bed alleen voor slaap en seks en niet om te lezen of TV te kijken.
- Probeer u zowel mentaal als lichamelijk te ontspannen voordat u naar bed gaat. Een warme douche of bad kan daarbij helpen. Probeer iets te doen, waarvan u ontspant en slaperig wordt, zoals lezen. - - Kijk niet naar spannende of emotionele televisieprogramma’s vlak voor u gaat slapen.
- Wanneer u niet binnen twintig minuten in slaap valt, ga dan uit bed en ga pas weer terug wanneer u zich slaperig voelt.
- Probeer overdag niet te slapen. Wanneer dit niet mogelijk is, slaap dan niet langer dan 1 uur. Ga niet na 15.00 uur naar bed.
